Cuidar da saúde para quem trabalha no exterior é uma preocupação importante. Aqui estão algumas dicas e cuidados a serem considerados para manter uma boa saúde enquanto trabalha em um país estrangeiro:

1. Obtenha um seguro de saúde internacional: Antes de partir,
verifique a disponibilidade de um seguro de saúde internacional adequado. Certifique-se de que o seguro cubra despesas médicas, emergências, internações hospitalares e repatriação, se necessário. Leia atentamente a apólice para entender quais serviços e despesas médicas estão cobertos.
2. Pesquise sobre o sistema de saúde do país: Familiarize-se com o sistema de saúde do país em que você vai trabalhar. Conheça os hospitais, clínicas e profissionais de saúde disponíveis na região. Saiba como acessar os serviços médicos locais e quais são as melhores opções em termos de qualidade e custo-bene􀄰cio.
3. Vacinas e cuidados preventivos: Verifique as vacinas necessárias para o país em que você trabalhará. Mantenha seu calendário de vacinação atualizado e tome as precauções necessárias para evitar doenças específicas da região, como malária, febre amarela, dengue, entre outras. Consulte um médico ou um centro de saúde especializado em medicina de viagem para obter orientação personalizada.
4. Tenha um médico de confiança: Encontre um médico de confiança no país estrangeiro. Procure recomendações de colegas de trabalho ou outros expatriados. Ter um médico que fale seu idioma ou um intérprete pode facilitar a comunicação e garantir um cuidado de saúde adequado.
5. Mantenha um estilo de vida saudável: Evite hábitos prejudiciais à saúde, como consumo excessivo de álcool e tabagismo.
6. Acompanhe seus medicamentos: Se você faz uso con􀆡nuo de medicamentos, certifique-se de ter suprimentos suficientes para a duração da sua estadia no exterior. Verifique se é necessário obter uma receita médica traduzida para o idioma local e se os medicamentos que você precisa estão disponíveis no país de destino.
7. Esteja preparado para emergências médicas: Familiarize-se com os serviços de emergência disponíveis no país em que você trabalhará. Saiba o número de telefone de emergência local e mantenha-o sempre à mão. Tenha consigo informações de contato de emergência, incluindo números de telefone de
familiares, colegas de trabalho e da embaixada ou consulado do seu país.
8. Mantenha-se informado sobre a saúde e segurança local: Esteja atento a informações atualizadas sobre questões de saúde e segurança no país de destino. Consulte fontes confiáveis, como o Ministério das Relações Exteriores, Organização Mundial da Saúde e centros de controle de doenças, para obter orientações e alertas de saúde relevantes.
9. Saúde Mental: Não negligencie sua saúde mental. Mudar para um país estrangeiro pode ser emocionalmente desafiador. Busque apoio emocional, seja por meio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Conheça os serviços de saúde mental disponíveis no país e esteja disposto a buscar ajuda se necessário.
10. Seguro de repatriação: Considere a possibilidade de obter um seguro de repatriação, que cobre o transporte de volta ao seu país de origem em caso de emergências médicas graves ou falecimento. Isso garante que você receba a assistência necessária em situações críticas.
11. Primeiros Socorros: Tenha sua caixa de medicamentos e materiais para primeiros socorros. A título de ilustração, coloco abaixo o que contém na minha:
• Curativos adesivos de diferentes tamanhos
• Gaze estéril
• Esparadrapo
• Ataduras elásticas
• Tesoura com ponta arredondada
• Pinças
• Luvas descartáveis
• Álcool 70% (ou outro antisséptico)
• Solução fisiológica (para limpeza de ferimentos)
• Pomada antisséptica
• Pomada ou gel para queimaduras
• Analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno
• Anti-histamínicos para alergias
• Medicamentos para alívio de sintomas de resfriado e gripe
• Antisséptico bucal
• Compressas frias instantâneas
• Termômetro
• Cobertor de emergência (também conhecido como manta térmica)
• Soro fisiológico (para lavagem ocular)
• Protetor solar
• Repelente de insetos
• Máscara facial descartável
• Algodão
• Tesoura de unhas
• Fita adesiva microporosa

É importante lembrar que essa lista é apenas uma sugestão inicial e pode variar dependendo das necessidades e condições específicas de cada pessoa e local. Lembre-se que na sua chegada ao país de destino, seus medicamentos em uso podem nem existir. Sempre consulte um profissional de saúde ou farmacêutico para obter orientações mais específicas de acordo com suas circunstâncias individuais. As dicas acima são de extrema importância, porém não se esqueça do autocuidado diário como:
Praticar um esporte, manter uma boa alimentação, banhos de sol, noites bem dormidas, bons relacionamentos com amigos e família e o cultivo da vida espiritual.
Não permita que uma rotina maçante ou situações externas perturbadoras façam com que você perca a consciência do momento presente! Viva cada etapa do seu dia com clareza de pensamento e sentimentos elevados. Com certeza, o estado de paz interior tornará suas ações equilibradas e sua saúde mais estável.

Não se esqueça que dar atenção à saúde é fundamental para uma experiência de trabalho agradável e próspera no exterior.